Maximiza tu estado físico. Libera el estrés de cuerpo y mente
El estrés es un desafío constante para muchas personas.
Según un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología, el nivel promedio de estrés entre los adultos se mantiene estable en un 5 sobre 10 desde 2020 y aliviar el estrés no siempre resulta fácil.
¿Sabías que el ejercicio regular es una técnica efectiva para manejar el estrés?
Según un estudio de The Lancet Psychiatry, las personas que hacen ejercicio tienen un 43% menos de días de mala salud mental. Tu rutina de ejercicios semanal es una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente, por lo que mejorar tu estado físico puede ayudarte a manejar el estrés y nutrir tu cuerpo.
Pero, ¿por dónde empezar y cómo reduce el ejercicio el estrés?
Aquí te presentamos 6 técnicas simples para manejar el estrés y mejorar tu salud mental.
1. Elige una actividad que disfrutes.
El ejercicio y la salud mental están estrechamente relacionados, pero es crucial encontrar actividades que te gusten para crear una rutina libre de estrés. El ejercicio no tiene que limitarse a las típicas máquinas de cardio o clases de ejercicio. Piensa fuera de lo común y encuentra pasatiempos o actividades que te hagan feliz, como andar en bicicleta, trotar, escalar, bailar o nadar, e incorpóralos en tu rutina semanal. La clave es la consistencia: encuentra algo que puedas hacer de 3 a 4 veces por semana y hazlo. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio te ayudarán a reducir el estrés.
2. Toma días de descanso.
Escuchar a tu cuerpo es esencial para tener una rutina de ejercicio exitosa que promueva el descanso del cuerpo y la mente. Hacer ejercicio en exceso o sin descanso adecuado puede llevar al sobreentrenamiento, lo que puede causar fatiga, lesiones y falta de interés en el ejercicio, perjudicando tus esfuerzos para manejar el estrés. Asegúrate de tomar un día de descanso después de 2 o 3 días consecutivos de ejercicio para permitir la recuperación adecuada.
3. Reabastécete correctamente.
Para obtener el máximo beneficio de tus entrenamientos, debes asegurarte de comer una dieta equilibrada. Opta comidas que incorporen proteínas, granos integrales ricos en fibra, frutas y verduras. No olvides las grasas saludables como el aceite de oliva, las nueces y las semillas. Un plato equilibrado garantiza que obtengas los nutrientes necesarios para reponer tus niveles de energía y mejorar la recuperación muscular.
4. Considera tomar suplementos.
Los suplementos de apoyo al estrés pueden ayudar a cubrir las deficiencias en tu dieta y respaldar tu respuesta saludable al estrés diario. Adrenal de NutraMedix aporta una mezcla de plantas adaptogénicas que aportan apoyo energético y control del estrés, también MoodMedix es un gran estimulante del estado anímico por su aporte de Cúrcuma así como un regulador de la inflamación y del sistema inmunitario por la presencia de la Uncaria tomentosa, la planta que fascina a la ciencia.
Estos suplementos pueden respaldar tus niveles de energía, promover la recuperación muscular y mantener una respuesta inflamatoria saludable.
5. Duerme adecuadamente.
Un cuerpo y mente cansados están más estresados y pueden no tener suficiente energía para el ejercicio. Los adultos deben dormir al menos 7 horas cada noche. Si tienes dificultades para dormir lo suficiente, ajusta tu horario y prioriza el descanso adecuado. RelaxMedix puede ayudarte a reordenar tu ritmo de descanso.
6. Encuentra tu zona de ejercicio.
Busca un lugar con suficiente espacio y equipamiento para hacer ejercicio. Escuchar música animada puede ayudarte a concentrarte. El ejercicio es una forma comprobada de reducir el estrés. Maximizar tus entrenamientos es una excelente manera de obtener beneficios adicionales. Recuerda que no puedes controlar el estrés, pero sí puedes controlar cómo respondes a él. Utilizar los suplementos de NutraMedix puede hacer que sea más fácil manejarlo.