¿No puedes dormir? Causas del insomnio ocasional

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más del 35% de la población estadounidense tiene problemas de sueño. 

Tanto si su insomnio ocasional se debe a la preocupación, al estrés o a otra cosa que no puede determinar, hay productos naturales que pueden ayudarle. 

Sólo hay que saber dónde buscar. 

Causas comunes de los problemas de sueño ocasionales

Hay muchas causas de insomnio, desde la cafeína hasta la ansiedad, pasando por la luz azul o el "gato encerrado". 

Cada uno de nosotros debe ser consciente de estas causas comunes. 

Causas emocionales y psicológicas

Algunas de las causas comunes del insomnio ocasional son: 

Sentimientos cotidianos normales de ansiedad
Estrés
Cambios de humor

Hábitos cotidianos poco saludables

A menudo nuestros hábitos cotidianos contribuyen a la pérdida de sueño.

• El consumo habitual de alcohol para conciliar el sueño puede tener un efecto negativo en nuestro ciclo de sueño a largo plazo.
• El consumo excesivo de cafeína durante el día puede alterar el sueño, especialmente si se produce después de la hora de comer.
• Un patrón de sueño irregular, las siestas durante el día, la falta de ejercicio, las comidas copiosas o los alimentos azucarados justo antes de acostarse, o incluso el ejercicio demasiado tarde pueden contribuir a un sueño menos reparador.

Microbioma intestinal

Nuestro microbioma gastrointestinal está formado por los microorganismos que viven y trabajan en nuestro sistema digestivo. El equilibrio de las bacterias del microbioma afecta a la digestión, el metabolismo, la función del sistema inmunitario e incluso a nuestro ciclo de sueño. 

Lo que comemos o bebemos -e incluso nuestro estado emocional- puede afectar positiva o negativamente a nuestro microbioma intestinal. 

De hecho, nuestro microbioma intestinal parece ser el vínculo entre nuestras emociones y la calidad del sueño. 

Por qué el sueño es importante

"Duración corta del sueño" es el término utilizado por los CDC en referencia a los adultos que duermen regularmente menos de 7 horas en un período de 24 horas. Las investigaciones sugieren que los períodos más largos de ciclos de sueño cortos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. 

Dormir bien tiene muchos beneficios. Despertarse fresco nos ayuda a mantener un buen estado de ánimo y una mente aguda. 

El sueño y la salud en general

El sueño es una función corporal innata que permite a nuestro cuerpo refrescarse, recargarse y restaurar sus numerosos sistemas complejos e interconectados. 

Una de las formas en que el sueño lo hace es iniciando un proceso conocido como "autofagia", en el que las células se reciclan literalmente. Durante un sueño saludable, la autofagia ayuda a mantener una función cerebral y un estado de ánimo sanos. 

Sin embargo, la falta de sueño no sólo altera nuestro ritmo circadiano -el ciclo natural del sueño- sino que también altera los numerosos ritmos biológicos del cuerpo.

Nuestro cuerpo es un organismo complejo, y sus sistemas, que a menudo consideramos independientes, están mucho más interconectados de lo que pensamos. 

Un sueño crónicamente corto puede provocar un aumento de peso y un envejecimiento acelerado. 

En resumen, dormir bien es importante para la salud general de nuestro cuerpo. Restaura los sistemas de nuestro cuerpo y los mantiene funcionando de forma óptima. 

Formas de dormir bien

¿Qué puedo hacer si no puedo dormir? Si no puedes dormir, levántate de la cama y espera a estar cansado de nuevo. Evite la luz azul, la cafeína y las situaciones de estrés de antemano. 

Así se mejora la calidad del sueño:

• Ejercicio
• Prueba con suplementos (como la valeriana, la melatonina, el magnesio y la lavanda).
• Limitar la exposición a la luz azul
• Evitar las siestas prolongadas durante el día
• Seguir una rutina de sueño consistente
• Evitar actividades estimulantes o estresantes antes de acostarse
• Evitar el alcohol antes de acostarse
• Evitar la cafeína
• Convierte tu dormitorio en un oasis
• Poner el reloj en el dormitorio fuera de la vista

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